För många kvinnor är viktminskning en av de högsta prioriteringarna i livet. När allt kommer omkring uppnår ett sådant mål inte bara ett elegant utseende och fullständig valfrihet i klädbutiker utan ger också självförtroende, lätthet och god hälsa. Dessa är alla viktiga ingredienser för lycka och tillfredsställelse som inte bör försummas.
För att gå ner i vikt är det inte alls nödvändigt att tömma din kropp med strikta dieter. Istället är det tillräckligt att komma ihåg några viktiga regler, vars iakttagande gör att varje kvinna kan se bra ut, oavsett ålder och omständigheter.
Regel 1: Tänk på näring individuellt och i förväg
Bestäm vilket matsystem du ska följa - fraktionerat (innebär att du äter i små portioner 5-6 gånger om dagen) eller klassiskt (3 måltider om dagen i normala portioner). Fraktionerad näring i små portioner bidrar till enklare assimilering av mat. Många tycker dock att det är bekvämare och psykologiskt bekvämare att dela upp mat i 3 måltider.
Dessutom hävdar de allra flesta fitnessexperter att de totala kalorierna fortfarande spelar en nyckelroll för att gå ner i vikt. Gå därför inte på en ohälsosam kost, men ät alltid med måtta och rätt! Att tänka på din dagliga kost i förväg hjälper till att förhindra oplanerade haverier med användning av ohälsosam mat.
Regel nr 2: Drick mer vatten
Glöm inte att vatten är källan till liv. Människokroppen är 70% flytande och behöver hydratiseras. Men vi ignorerar alltför ofta behovet av att dricka. Under tiden beror viktminskning direkt på denna faktor. Att dricka mycket vatten hjälper till att påskynda metaboliska processer i kroppen och har en gynnsam effekt på vår hälsa, hud och hårtillstånd.
Det bör noteras att med en tendens till ödem, njure och urinsjukdomar är det bättre att avstå från att dricka en stor mängd vätska. I sådana fall är det vettigt att söka råd från din läkare för att komma överens om den tillåtna mängden vätska du dricker per dag.
Regel nr 3: Ät rätt fet mat för viktminskning
I motsats till vad många tror är inte alla fettberikade livsmedel dåliga för din hälsa. Användningen av friska fleromättade fetter som inte kan omvandlas till fettavlagringar har inte bara en positiv effekt på kroppen utan är också ett hjälpmedel för viktminskning. Det viktigaste är att hitta rätt lipidkällor. Inkludera i din kost:
- fet fisk (lax, tonfisk, makrill);
- skaldjur;
- linfrö, majs, olivolja;
- frön, valnötter;
- avokado.
Rätt fetter dämpar hunger och gör att du går ner i vikt mycket snabbare. Använd detta trick genom att konsumera de listade livsmedlen dagligen. De mest kaloririka bör överföras till första hälften av dagen.
Regel 4: Medveten ätning främjar viktminskning
Låt dig inte distraheras av någonting medan du äter. Koncentrera dig på varje bit och tugga maten ordentligt. Hjärnan ger inte omedelbart en signal om mättnadens början, därför använder vi ofta mer än vad som krävs. Korrekt måttlig näring - 80% framgång. Kom ihåg detta och ta bort begreppet "middag till TV-serien" för alltid från ditt liv.
Välj färska livsmedel av hög kvalitet (de fyller mycket) och eliminera skräpmat helt (tomma kalorier). Överträdelse av denna regel mer än 5 gånger i veckan saktar ner eller stoppar processen med att bränna fettceller, även om du samtidigt gör sport.
Regel nr 5: Mer daglig aktivitet
Att gå ner i vikt kommer att påskyndas av sig själv om du rör dig mer. Ignorera hissen och gå uppför trappan. Gå till jobbet eller ta en promenad i parken före sängen. Flytta runt i staden på cykel. Ökande aktivitet, till och med 20-30 minuter, bränner påfallande extra kalorier.
Öva utomhuslöpning. En lätt jogging på tom mage på morgonen hjälper till att ta bort fett från de mest problematiska områdena och ladda dig med positiva känslor under hela dagen!
Regel 6: Akta dig för flytande kalorier
Butiker köpt juice och sockerhaltiga läsk är dåliga törstsläckare och är fyllda med mycket socker! Alkohol är inte heller något undantag: för det första är det mycket kaloririkt och främjar bildandet av fettiga avlagringar, och för det andra "spolar" det användbara ämnen och mineraler från kroppen. Dessutom är konsumtionen av alkoholhaltiga drycker ständigt hungrig - och detta bidrar naturligtvis inte till viktminskning.
Regel 7: Ät mer grönsaker och frukt
En diet som består av minst hälften av vegetabiliska rätter är bra för kroppen och främjar snabb fettförbränning. Grönsaker innehåller många näringsämnen, vitaminer och mineraler.
Fokusera på att hitta icke-stärkelserika livsmedel. Passar dig:
- gurkor;
- tomater;
- kål;
- rädisa;
- Paprika;
- äggplanta;
- sparris;
- selleri;
- vitlök;
- gröna.
Glöm inte frukten! De måste också väljas noggrant med hänsyn till det glykemiska indexet. Aromatiska äpplen och päron, skivad apelsin eller ugnsbakad grapefrukt med kanel är ett hälsosamt mellanmål som bara ger glädje och inte en droppe fett.
Regel nr 8: Glöm inte fiber
Inkludera fiber i din kost. Det finns i många grönsaker och främjar god matsmältning. En gång i magen sväller fibern, fyller hela utrymmet och ger en känsla av fyllighet under lång tid, vilket är mycket viktigt om ditt mål är att gå ner i vikt snabbt.
Rör om torr fiber i kefir eller yoghurt. Detta kosttillskott säljs i alla stora snabbköp inom hälsokostavdelningen och på apotek. Trots dess fördelar har fiber en laxerande effekt, stimulerar gasbildning. Därför bör det införas i din dagliga kost gradvis. För personer med förvärrad magsårsjukdom, ökad tarmmotilitet, lågt blodtryck, individuell glutenintolerans, kan användning av fiber vara kontraindicerad. Därför rekommenderas inkludering av kostfiber i kosten i samråd med läkaren.
Regel 9: Få tillräckligt med sömn
En bra ämnesomsättning är omöjlig utan en ordentlig 8-timmars sömn i ett mörkt, tyst rum. Om vila inte räcker, störs hormonbalansen och behovet av mat ökar.
Regel nr 10: Välj fast mat
Fast mat utlöser det maximala antalet matsmältningsreaktioner. När du väljer mellan en soppa och en krispig sallad är det bäst att föredra den senare: maten absorberas bättre och du kommer att vara mätt längre.